Teil 1 der fünfteiligen Serie zu den Trainingsprinzipien. Training muss anstrengend sein, damit es wirksam ist. Dafür ist entweder ein hohes Trainingsgewicht nötig oder eine hohe Ausbelastung bis zum Muskelversagen, gerade wenn leichtere Gewichte bewegt werden. Häufige Fehler, wie das permanente Variieren von Übungen, um einen „neuen Reiz“ zu setzen oder einfach nur zu leichte Gewichte, müssen vermieden werden, damit die Hypertrophiereaktion maximal ausfällt. 

Adaptionsauslösende Reize. Das „Trainingsprinzip des wirksamen Belastungsreizes“ besagt, dass Trainingsreize eine gewisse Reizschwelle überschreiten müssen, um trainingswirksam zu sein. Andernfalls lösen sie nicht die gewünschte Anpassungsreaktion der arbeitenden Struktur aus. Diese Reizschwelle, ab wann ein Trainingsgewicht (Intensität) zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts führt, ist für das Krafttraining relativ gut erforscht: Um eine optimale Hypertrophiereaktion auszulösen, sind Intensitäten von circa 80 Prozent des 1RM nötig (1). Dies entspricht einem Trainingsgewicht, das durchschnittlich für acht Wiederholungen bewegt werden kann.